দৈনন্দিন জীবনে যােগাভ্যাসের নীতি ও উপকারিতা

 যােগাভ্যাসের নীতি

যোগাসন অনুশীলন করার সময় কতকগুলি নীতি অবশ্যই মনে রাখতে হবে- 

(১) যােগাসন অনুশীলন সকালে অথবা বিকালের দিকেই করা উচিত।

(২) অনুশীলন আরম্ভ করার আগে কয়েক মিনিট সাধারণ কয়েকটি নমনীয়তা বৃদ্ধি উচিত।

(৩) মনে বা শরীরে ক্লান্তি রেখে কখনােই অনুশীলন আরম্ভ করা উচিত নয়। শরীরের বিভিন্ন গ্রন্থি,অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও মাংসপেশির ওপর নিয়ন্ত্রণ আনাই হলাে যােগাসনের মূল লক্ষ্যে।

(৪) মন চঞ্চল থাকলে কোন যোগাসন করা উচিত নয়। যোগাসন শুরু করার আগে ধীরস্থিরভাবে পদ্মাসনে বসে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে মনকে স্থির করে নিতে হবে।

(৫) যেখানে প্রচুর আলাে বাতাস আছে সেখানে যােগাসন অভ্যাস করা উচিত। ঐ ঘরের জানালা দরজা অবশ্যই খােলা রাখতে হবে। বন্ধ ঘরে কখনােই যােগাসন অভ্যাস করা উচিত নয়।

(৬) অনুশীলনের অভ্যাস সমান মেঝেতে বা মাটিতে শুধুমাত্র শতরঞ্জি বিছিয়ে তার উপরই করা উচিত। বিছানাতে কখনােই করা উচিত নয়।

৭) অনুশীলনের সময় খুব আঁটোসাঁটো কাপড় জামা পরা উচিত নয়। অনুশীলনের সময় আলগা বা চিলেটালা জামাকাপড় পরা উচিত।

(৮) খাওয়ার দু-ঘণ্টার মধ্যে যােগাসন কখনােই করা উচিত নয়। তবে অনুশীলন হয়ে যাওয়ার আধঘণ্টা পর খাবার খাওয়া যেতে পারে।

৯) একনাগাড়ে অনেকক্ষণ ধরে যােগাসন করা উচিত নয়, তাতে শরীরে অযথা ক্লান্তি আসে। প্রত্যেকটি আসন দুবার করলেই যথেষ্ট।

১০) অধিকাংশ যােগাসনের অভ্যাসের সময় নিশ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হয়। বিশেষ নির্দেশ ছাড়া

কোনাে অবস্থাতেই শ্বাস বন্ধ রাখা উচিত নয়। মুখ দিয়ে প্রশ্বাস নেওয়াটা ক্ষতিকারক।

 ১১) যে কোনাে আসন করার পরই ১ মিনিট শবাসন করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

১২) কঠিন অসুখের পরই যােগাসনের অনুশীলন করা ঠিক নয়। সম্পূর্ণ সুস্থ হলে অল্পক্ষণের জন আস্তে আস্তে যােগাসন অনুশীলন করা যেতে পারে। ক্রমে সময় বাড়ানাে যেতে পারে।